با روشهای عملی، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. یاد بگیرید چگونه افکار منفی را کنار بگذارید و مهارتهای اجتماعی خود را بهبود دهید. در ادامه با ما همراه باشید.
مقدمه
بدون شک کلمه اعتماد به نفس را بارها شنیدهاید، و دیدهاید که افراد به دنبال بالا بردن آن و بهتر کردن خود هستند. در اینجا قرار است با راههای افزایش این مهارت آشنا شویم، اما اول بهتر است بدانیم اعتماد به نفس چیست و به چه دردی میخورد! در ادامه با خانواده شاد همراه باشید.
تعریف اعتماد به نفس
این حس درونی در وهله اول باعث میشود نسبت به خودمان، احساس بهتری داشته باشیم و یا به نوعی یعنی اعتماد به تواناییهای خود. انجمن روانشناسان آمریکا اعتماد به نفس را اینطور تعریف کرده اند:«اعتقاد به اینکه فرد می تواند با موفقیت خواسته های یک کار را برآورده کند».
اهمیت اعتماد به نفس در زندگی روزمره
تقریباً میتوان گفت که این ویژگی، اگر نه در همه زمینههای زندگی اما در اکثر آنها میتواند کمک کننده باشد. داشتن سطح سالمی از آن باعث میشود ما در کارها و فعالیتهای مختلف، احساس اعتمادی نسبت به توانایی خود در انجام آن کار داشته باشیم. در این مقاله، راهکارهایی کاربردی برای افزایش اعتماد به نفس ارائه شده است که میتوانند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کنند.
شناسایی و مقابله با افکار منفی
بهتر است اول بدانیم که افکار و باورهای منفی چیستند. افکار منفی بزرگترین دشمن اعتماد به نفس و دوست داشتن خود هستند.
ارل نایتینگل: “شما همان چیزی میشوید که به آن فکر میکنید.”
ما دائما با افکار منفی سروکار داریم مثلا، در کارمان یک مشکل پیش میآید و اولین چیزی که به فکرمان میآید این است که من بدشانسم، همین کلمه “من بد شانسم” یک نوع فکر منفیست. کلماتی مانند: “من نمیتوانم”، “من بی عرضه هستم”، “من توانایی انجام هیچ کاری را ندارم”
اینها همه افکار و باورهای منفی هستند که ممکن است در هر لحظه از زندگی ما را درگیر خود کنند.
تشخیص باورهای منفی درباره خود
حال میرسیم به اینکه چطور باید این افکار را شناسایی کنیم. بهتر است بدانید که این افکار و حرفهای منفی بیشتر اوقات در لحظات بد زندگی سراغ ما میآیند، هر بار که کلماتی مانند “همیشه” و “هیچوقت” وارد ذهنمان شدند میدانیم که با چه چیزی روبرو هستیم. این افکار همانند یک سایه بزرگ بر تمام زندگی میافتند و اجازه ورود ذرهای نور را نمیدهند. بهتر است وقتی این احساسات منفی و حرفهای منفی راجب خود و زندگی سراغمان آمدند، سریعا متوجه شویم که افکار منفی در حال ورود به ذهنمان هستند.
تبدیل افکار منفی به افکار مثبت
الان که میدانیم این افکار چیستند و چطور آنها را شناسایی کنیم، باید به این فکر کنیم که چطور با این افکار مقابله کنیم و در دام این احساسات نیفتیم. اولین کاری که میتوانید در مواجه شدن با این احساسات بکنید این است که با خود فکر کنید “آیا واقعا همیشه اتفاقات بد برای شما میافتد یا صرفا اتفاقیست؟” ، “آیا شما همان آدم بی مصرف یا بی عرضه هستید یا صرفا شاید در این لحظه و در این کار موفق نشده اید؟”
پرسیدن این سوالات، اولین قدم مقابله با افکار منفی است و حال باید با یادآوری تمام لحظات و موقعیتهایی که در آن موفق شدید به خودتان ثابت کنید این افکار اشتباه میکنند، به خودتان یادآوری کنید که در چه زمینههایی موفق هستید و چه روزهایی را با اتفاقات خوش سپری کردید. تمام این یادآوریها، نوری است که آن سایه وحشتناک افکار منفی را کنار خواهد زد. برای مطالعه بیشتر راجب این موضوع و اینکه اگر در نوجوانی کنترل نشود چطور در بزرگسالی باعث ایجاد مشکلات میشود، به مقاله “وسواس فکری در نوجوانان و درمان آن” مراجعه کنید.
تعیین اهداف قابل دستیابی
اهمیت هدفگذاری در افزایش اعتماد به نفس
هدف گذاری و مشخص کردن مسیری که باید طی کنیم به ما این احساس را میدهد که ما مسیری برای طی کردن و هدفی برای کسب کردن و رسیدن به آن داریم، این احساس که ما برای زندگی و کار خود هدف داریم باعث میشود ما بهتر برای رسیدن به آن تلاش کنیم و با رسیدن به هدف احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم.
تقسیم اهداف بزرگ به گامهای کوچک و قابل مدیریت
مارک تواین: “راز پیشرفت، شروع کردن است. راز شروع کردن، تقسیم کردن وظایف سخت به کارهای کوچکتر و انجام اولین کار است.”
اهداف بزرگ را به قدمهای کوچکتر تقسیم کنید زیرا باعث میشود مسیر رسیدن به هدف سادهتر به نظرمان بیآید و بتوانیم راحت تر با سختیهای مسیر و ناهمواریهای آن کنار بیاییم. این کار باعث میشود ما از اضطراب ناشی از حجم زیاد کار خلاص شویم و بتوانیم با پیمودن این مسییرهای کوچکتر احساس اعتماد به نفس بیشتری را تجربه کنیم.
نقش پوشش و ظاهر در افزایش اعتماد به نفس
پوشش ما تاثیر قابل توجهی در افزایش احساس خودباوری ما دارد و باید این را بدانیم که رعایت پوشش درست و منطبق با احساسات ما میتواند احساس بهتر و حس ارزشمندی بیشتری به ما بدهد.
تأثیر لباس و ظاهر بر احساس خودباوری
تام فورد: “لباس شما چیزی بیش از یک پوشش است؛ این بیان شخصیت و اعتماد به نفس شماست.”
همانطور که گفتیم لباس و ظاهر، یک بخش مهم از اعتماد به نفس ما را شکل میدهد. اینکه ما وقتی جلوی آینه میرویم و چه حسی را از خودمان دریافت میکنیم بسیار در اعتماد بنفس ما موثر است. بهتر است برای داشتن حس خوب به خودتان خوب برسید، لباس های خوب بپوشید و به ظاهر خود اهمیت دهید.
انتخاب لباسهایی که احساس خوبی به فرد میدهند
اولین قدم برای افزایش اعتماد به نفس پوشیدن لباس خوب است، لباسی که حس خوبی به شما میدهد و باعث میشود شما نسبت به خود احساس خوب و ارزشمندی داشته باشید. تصور کنید میخواهید در یک مراسمی حضور پیدا کنید، خب معلوم است که اولین چیزی که نظر دیگران را جلب میکند ظاهر و لباس شماست، پس حتما این مورد را جدی بگیرید زیرا علاوه بر احساس خوبی که به خودتان میدهد، باعث میشود دیگران نیز نسبت به شما احساس خوبی داشته باشند.
تغذیه سالم و خواب کافی
علاوه بر پوشش خوب، نوع تغذیه و خواب کافی میتواند بخش مهم دیگری باشد که باعث میشود که ما احساس بهتری راجب خودمان داشته باشیم،
نقش تغذیه مناسب در بهبود روحیه و انرژی
غذا و نوع خورد و خوراک ما یک بخش مهم از زندگی ماست که نتیجه این نوع تغذیه ما باعث میشود ما چه احساسی راجب خودمان داشته باشیم. همانطور که میدانید مصرف دائمی فست فود، استفاده از الکل و خوردن بیش از حد تنقلات باعث میشود بدن ما به سمت چاقی مفرط پیش برود، شاید صورتمان به خاطر مواد مضر آنها جوش بزند و در نتیجه همه اینها ما احساس بدی نسبت به خودمان داشته باشیم. و در مقابل با داشتن رژیم غذایی مناسب و استفاده از مواد غذایی که بدن ما را سالم نگه میدارند باعث میشوند که ما نسبت به خود حس بهتری داشته باشیم و احساس اعتماد به نفس در ما تقویت شود.
اهمیت خواب کافی در تقویت اعتماد به نفس
خواب در کنار تغذیه بر روند سلامت بدن تاثیرات بسیاری دارد و همینطور نقش زیادی در اعتماد به نفس ما دارد. بدن انسان به حداقل 7 و حداکثر 9 ساعت خواب نیاز دارد که اگر خوابمان کمتر از زمان مشخص شده یا بیشتر از آن باشد ممکن است در روز احساس خستگی مفرط و نیاز به خواب داشته باشیم. داشتن خواب کافی باعث میشود در روز کمتر احساس خستگی کنیم و با داشتن احساس بهتری نسبت به خود حس اعتماد به نفس بیشتری را هم تجربه کنیم.
تمرین مهارتهای اجتماعی
برقراری ارتباط موثر و تعامل با دیگران نقش مهمی در اعتماد به نفس دارد. یادگیری مهارتهای اجتماعی به ما کمک میکند بتوانیم در شرایط و در جمعهای مختلف به خوبی ظاهر شویم و و ارتباط بهتری با جمع برقرار کنیم.
بهبود مهارتهای ارتباطی و تعامل با دیگران
برای بهبود مهارتهای ارتباطی باید بر روی مهارتهای کلامی و غیر کلامی تمرکز کنیم. استفاده از زبان بدن مناسب، حفظ تماس چشمی، گوش دادن فعال و بیان افکار بهصورت شفاف و مودبانه، اینها مواردیست که با بهبود و کار کردن بر روی آنها میتوانیم بهتر در جمع حاضر شویم و ارتباط بهتری برقرار کنیم و در نهایت احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم.
شرکت در فعالیتهای گروهی و اجتماعی
یک راه دیگر برای بهبود مهارتهای اجتماعی و افزایش اعتماد به نفس، شرکت در گروه های اجتماعی است. شرکت در کلاسهای آموزشی، گروههای درمانی یا کتاب خوانی، نوعی تمرین برای افزایش مهارتهای اجتماعی میشود. در نتیجه باعث افزایش دایره ارتباطات اجتماعی، احساس تعلق و افزایش حمایت اجتماعی میشود که تمام اینها در افزایش اعتماد به نفس ما موثراند.
نقش اعتماد به نفس در روابط عاطفی و ازدواج
علاوه بر تعاملات اجتماعی روزمره، اعتماد به نفس در روابط عاطفی و ازدواج نیز بسیار اهمیت دارد. افرادی که احساس خودباوری بالاتری دارند، در بیان خواستهها، تعیین مرزهای شخصی و مدیریت چالشهای رابطه موفقتر عمل میکنند. از سوی دیگر، کمبود این حس در شما ممکن است باعث وابستگی ناسالم، عدم توانایی در گفتوگو درباره مشکلات یا ترس از ترک رابطهای ناسالم شود.
اگر قصد ازدواج دارید یا در یک رابطه عاطفی قرار دارید، آگاهی از تاثیر اعتماد به نفس بر روابط میتواند به بهبود کیفیت ارتباط شما کمک کند. مشاوره میتواند در این زمینه به شما کمک کند تا بتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. ارتباط با بهترین مشاوره خانواده در مشهد، اطلاعات کامل درباره آدرس و شماره تماس مراکز مشاوره خانواده در مشهد.
چگونه مدیتیشن به تقویت اعتماد به نفس کمک میکند؟
یکی از راههای افزایش اعتماد به نفس آرام سازی ذهن است تا با این کار بتوانیم افکار منفی را دور نگه داریم و تمرکز روی خودمان را بالاتر ببریم که در این راه مدیتیشن نقش موثری در کاهش استرس و آرام سازی ذهن ما دارد.
تاثیر مدیتیشن بر کاهش استرس و افزایش خودآگاهی
مدیتیشن موثرترین روش برای آرام سازی ذهن، کاهش استرس و افزایش خودآگاهی است. ذهن ما در هر لحظه میتواند هزاران فکر را در خود پردازش کند و حال تصور کنید که بیشتر این افکار منفی باشند، پس بهترین کار، آرام سازی ذهن است که مدیتیشن میتواند این کار را برای ما انجام دهد. مدیتیشن با تمرکز بر تنفس و دور کردن تمامی افکاری که در ذهن ما وجود دارد، باعث یک حس آرامش برای ما میشود و در نتیجه بهتر میتوانیم بر روی خود، تواناییهای خود و دور کردن استرس تمرکز کنیم. این روند در نتیجه باعث افزایش خودآگاهی و افزایش اعتماد به نفس میشود.
تمرینات مدیتیشن روزانه
حال که شما راجب تاثیر مدیتیشن بر دور کردن افکار منفی و استرس و همینطور افزایش خودآگاهی و اعتماد به نفس میدانید، پس باید توجه کنید که انجام مکرر و روزانه این تمرین میتواند حال شما را بهتر کنید و به شما احساس ارزشمندی بدهد.
پذیرش اشتباهات و یادگیری از آنها
یکی از دلایل نفوذ افکار منفی و نابودی اعتماد به نفس، فشار به خود برای انجام ندادن هیچگونه اشتباهی است. ما باید اشتباهات خود را بپذیریم و بدانیم که ممکن است در هر لحظه از زندگی دچار اشتباهات شویم. پس بهتر است از آنها درس بگیریم و تلاش کنیم کمتر دچار آنها شویم.
آلبرت انیشتین: “تنها کسانی که هرگز شکست نمیخورند، کسانی هستند که هرگز تلاش نمیکنند.”
نگاه به اشتباهات به عنوان فرصتهای یادگیری
در طول زندگی همواره ما در حال تجربه اتفاقات جدید هستیم و در هر مرحله ممکن است دچار یک سری اشتباهات شویم. برای مثال یادگیری دوچرخه سواری، همه ما حتما اولین باری که سوار دوچرخه شدیم را به یاد داریم که هیچوقت با مهارت و تمرکز همراه نبوده. آنقدر از روی دوچرخه افتادیم و در مسیر یادگیری آن شکست خوردیم تا توانستیم به مهارت خوبی در دوچرخه سواری دست پیدا کنیم. حال باید بدانید که اشتباهات ما در زندگی قرار نیست نشان دهنده نابودی ما باشد، بلکه نشان دهنده این است که ما در حال کسب تجربه هستیم، کسب مهارت و در نتیجه بهتر شدن در آن کار و افزایش اعتماد به نفس.
اجتناب از سرزنش خود و تمرکز بر رشد شخصی
در مسیر کسب تجربه و اشتباهاتمان قطعا ممکن است خودمان را سرزنش کنیم و به خودمان حس بدی بدهیم که چرا این اشتباهات را انجام دادهایم اما این کار فقط باعث تسلیم شدن ما و در نتیجه متوقف شدن ما میشود. باید سعی کنیم از اشتباهاتمان درس بگیریم و از آنها برای رشد بهتر خود و رشد در کارمان یاد کنیم تا بتوانیم هم اشتباهات و شکستهایمان را بپذیریم و هم از آنها برای رشد شخصی خود استفاده کنیم و باید بدانیم که قطعا رعایت کردن این مورد میتواند به افزایش بیشتر اعتماد به نفس ما منجر شود.
مقایسه نکردن خود با دیگران
یکی از عواملی که میتواند باعث کاهش اعتماد به نفس در ما شود این است که خود را با دیگران مقایسه کنیم. مطالعات نشان داده مقایسه کردن امری طبیعی است اما اینکه به یک روند عادی و روزمره برای ما تبدیل شود فقط باعث کاهش پسرفت و عقب ماندن ما میشود.
تمرکز بر پیشرفتهای شخصی به جای مقایسه با دیگران
بهتر است به جای اینکه در هر لحظه خودمان را با دیگران مقایسه کنیم، بر روی پیشرفتهای شخصی خود تمرکز کنیم تا بتوانیم نسخه بهتری از خود باشیم. مقایسه کردن به تنهایی یک مشکل نیست اما نباید اجازه دهید که همانند افکار منفی، حسادت و مقایسه کردن هم دائما به ذهنمان رخنه کنند و ما را از انجام کارهای مهمتری که میتوانیم انجام دهیم وا بدارند.
درک این نکته که هر فرد مسیر منحصر به فرد خود را دارد
در هنگام مقایسه کردن خود با دیگران به این نکته توجه کنید که شما یک انسان و یک موجود خاص هستید و هیچکس، در تمام لحظات زندگی شما شرایط یکسانی با شما ندارد، حتی یک اتفاق یکسان برای دو نفر، دو تجربه کاملا متفاوت رقم میزند پس قرار نیست شما با فرد دیگری خودتان را مقایسه کنید، تنها خودتان را خود دیروزتان مقایسه کنید تا بهتر بتوانید مسیر پیشرفت خود را بشناسید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. برای مطالعه بیشتر راجب این مورد به مقاله “چرا نباید خودمان را با دیگران مقایسه کنیم” سر بزنید.
جمعبندی و نتیجهگیری
اعتماد به نفس یک مهارت اکتسابی است که با شناخت افکار منفی، تعیین اهداف قابل دسترس، بهبود مهارتهای اجتماعی و مراقبت از خود تقویت میشود. نکته مهم در این مسیر، تمرین مداوم و صبر در ایجاد تغییرات مثبت است. هر فرد باید به جای مقایسه خود با دیگران، بر پیشرفت شخصیاش تمرکز کند و با پذیرش اشتباهات، از آنها درس بگیرد. برای دستیابی به این احساس پایدار، لازم است که این راهکارها را بهطور مستمر در زندگی خود به کار بگیریم و بر تواناییهای خود باور داشته باشیم، زیرا در زندگی تصمیمات مهمی مانند ازدواج باید بگیریم. افزایش اعتماد به نفس یک فرایند تدریجی است.
همواره به یاد داشته باشید که شما یک انسان هستید و حق دارید که احساس خوب داشته باشید، حق دارید شکست بخورید و حق دارید که درست زندگی کنید. دست از مقایسه کردن خود با دیگران و فکر کردن به نکات منفی زندگی بردارید و سعی کنید خودتان را دوست داشته باشید. همینطور هیچوقت نقش یک مشاور خوب را دست کم نگیرید. برای ارتباط با مشاور تلفنی خانواده در مشهد با ما همراه باشید.
منابع:
