چگونه مشاوره خانواده می‌تواند به مدیریت خشم کمک کند؟

مدیریت خشم با کمک مشاوره خانواده به بهبود روابط و کاهش تنش‌های روزمره کمک می‌کند. در این مقاله، تکنیک‌های کاربردی کنترل خشم را بیاموزید.

مقدمه

خشم یکی از احساسات ماست که ممکن است در مواقعی که احساس نا امیدی و یا شکست و یا دیگر شرایط منفی، آن را حس کنیم و ممکن هم هست یک واکنش هیجانی مانند داد زدن، مشت زدن و یا یک برخورد خشن داشته باشیم. اگر خشم به‌طور مداوم بروز کند و واکنش‌های شدیدی به همراه داشته باشد، نیاز به مدیریت و کنترل خواهد داشت.

دکتر جان گاتمن: “خشم یک واکنش طبیعی است، اما اگر مدیریت نشود، می‌تواند روابط ما را ویران کند.”

مشاوره خانواده هم در این زمینه سعی می‌کند با شناسایی عوامل و ریشه‌های این خشم در خانواده و تاثیر آن بر دیگر اعضای خانواده و همینطور ارائه راهکارهایی در جهت کاهش و مدیریت خشم، کمک کند. در ادامه به علل بروز خشم در خانواده می‌پردازیم. با ما در خانواده شاد همراه باشید.

علل بروز خشم و اهمیت مدیریت خشم در خانواده

همانطور که در بخش بالاتر گفته شد خشم می‌تواند دلایل متفاوتی داشته باشد و در بعد شخصیت شناسی، دلایل ایجاد خشم ممکن است در هر فردی متفاوت باشد. در اینجا به یک سری از عمده‌ترین دلایل ایجاد خشم می‌پردازیم.

دکتر گری چاپمن: “مشکلات ارتباطی، یکی از رایج‌ترین دلایل تنش‌های خانوادگی است. یادگیری نحوه گفت‌وگو، بسیاری از سوءتفاهم‌ها را از بین می‌برد.”

ارتباط ناصحیح و سوءتفاهم‌ها

زمانی که اعضای خانواده یاد نگرفته باشند که باید با یکدیگر چطور ارتباط برقرار کنند و چطور بتوانند احساسات و نیازهای خود را بروز دهند، باعث می‌شوند که این احساسات و حرف‌های بیان نشده، روی هم انباشته شده و خود را به شکل خشم، بروز دهند.

نبود مرزهای سالم بین اعضا

زمانی که مرزهای روابط کنترل نشوند و افراد خانواده ندانند چه توقعاتی باید از هم داشته باشند و چه نوع رفتاری را می‌توانند با هم داشته باشند، افراد با هم دچار تعارض می‌شوند و در صورت کنترل نشدن این مسئله، خشم به شکل‌های مختلف ممکن است بروز کند.

عدم احترام متقابل

احترام متقابل هم یکی از مسائلی‌ است که باید حتما در هر رابطه‌ای بخصوص رابطه بین اعضای خانواده رعایت شود و در صورت رعایت نشدن باعث می‌شود مرزها از بین بروند و در نتیجه خشم به راحتی راه خود را برای ورود به خانواده پیدا کند.

استرس و فشارهای روانی؛ تاثیر آن بر خشم

استرس و فشار روانی همواره نقش تعیین کننده‌ای در تمام واکنش‌های منفی ما دارند. اضطراب و استرس علاوه بر اینکه ممکن است بر روی سلامت جسمانی ما تاثیر منفی بگذارد، می‌تواند بر روی روان ما هم تاثیرات گسترده‌ای بگذارد و باید گفت که بخش عمده این فشارها بر روی روان ما است.

عوامل دیگری هم مانند محیط و شخصیت افراد هم ممکن است بر ایجاد خشم تاثیرگذار باشد. برای مطالعه بیشتر راجع به خشم و عوامل تاثیرگذار بر آن به مقاله “مدیریت استرس در خانواده” ما در سایت خانواده شاد مراجعه کنید تا درک بهتری راجع به این مسئله پیدا کنید.

نقش مشاوره خانواده در مدیریت خشم

مشاوره خانواده می‌تواند یک راه خوب و مفید برای مدیریت خشم در خانواده و یا برای فرد باشد. مشاوران خانواده با دانشی که در زمینه روانشناسی دارند و همینطور تجربیاتی که در درمان مراجعان با مشکلات خشم و استرس داشتند، می‌توانند به خانواده‌ها در مشکلات کنترل خشم کمک کنند.

دکتر هریت لرنر: “درمانگرها نه برای سرکوب خشم، بلکه برای درک و مدیریت سالم آن تلاش می‌کنند.”

تحلیل و شناسایی ریشه‌های خشم

ابتدایی‌ترین کاری که مشاوران خانواده در مواجهه با مراجعان خشم انجام می‌دهند، شناسایی ریشه‌های ایجاد خشم است. آن‌ها بررسی می‌کنند که چه مواردی باعث ایجاد خشم در محیط این خانواده شده و همینطور می‌سنجند که چطور می‌توان با این عوامل به روشی دیگر برخورد کرد تا باعث چنین مشکلات و اتفاقای نشود.

آموزش مهارت‌های ارتباط مؤثر

ارتباط موثر یک مهارت مهم و کاربردی برای تمام روابط است. افرادی که این مهارت را آموخته‌اند می‌دانند که چطور به حرف طرف مقابل گوش دهند و به او بازخورد دهند، چطور با او صحبت کنند و چطور او را درک کنند. این مهارت باعث می‌شود فرد احساس درک شدن کند و بتواند بهتر احساسات خود را بروز دهد.

مشاوران خانواده تلاش می‌کنند به افراد این مهارت را بیاموزند تا از ایجاد خشم و ناراحتی جلوگیری کنند و همینطور اعضای خانواده بتوانند فضای باز‌تری برای صحبت‌های خود داشته باشند.

تعیین و تقویت مرزهای سالم

همانقدر که نبود مرزهای سالم باعث ایجاد خشم و اختلاف در محیط خانه و بین اعضای خانواده میشد، ایجاد این مرزها و بودن‌شان در روابط هم باعث فراهم شدن یک محیط امن برای اعضای خانواده و همینطور باعث جلوگیری از ایجاد شدن خشم و ناراحتی بین اعضا می‌شود. نقش مشاوره خانواده در جلسات درمان، کمک به ایجاد مرزهای سالم بین اعضای خانواده است.

ترویج احترام متقابل

مشاوره خانواده همواره وظیفه دارد که بتواند روابط بین اعضای خانواده را بهبود دهد؛ از این رو کمک می‌کند اعضای خانواده بتوانند پس از ایجاد مرزبندی درست بین اعضا، بتوانند بین هم احترام را رعایت کنند.

آموزش تکنیک‌های مدیریت استرس

تکنیک‌هایی وجود دارد که افراد بتوانند با استفاده از آن‌ها، استرس را از خود دور کنند و یا با استفاده از آن در موقعیت‌های استرس‌زا بتوانند با آرامش برخورد کنند.

مدیتیشن: یکی از راه‌های موثر دور کردن استرس و افکار منفی مدیتیشن است که مشاوران خانواده وظیفه دارند به مراجعان‌شان نحوه انجام آن را آموزش دهند.

تکنیک‌های تنفسی: یکی دیگر از تکنیک‌های مدیریت استرس، کنترل و تمرکز بر تنفس است. نحوه‌ای که ما نفس می‌کشیم و کنترل کردن آن می‌توان بر کنترل و کاهش استرس موثر باشد.

راهکارهای عملی ارائه‌شده در مشاوره خانواده برای مدیریت خشم

در بحث کنترل خشم به مسئله‌ای که باید توجه کرد این است که خشم ممکن است باعث واکنش‌های ناگهانی شود و همینطور بعضی اوقات نشود آن‌را کنترل کرد. در اینجا راهکارهایی هم برای لحظه خشم و هم برای دوری از خشم به شما ارائه شده است، در ادامه همراه ما باشید.

دکتر مارشال روزنبرگ: “نفس عمیق بکشید، ۱۰ ثانیه صبر کنید و بعد صحبت کنید. گاهی همین مکث کوتاه از یک دعوای بزرگ جلوگیری می‌کند.”

تمرین تنفس عمیق و تکنیک‌های آرام‌سازی

تکنیک‌های تنفسی علاوه بر استرس، در کنترل خشم هم تاثیر گذارند. می‌توانید در لحظه‌ای که خشم خود را احساس کردید، نفس عمیق بکشید و تا 10 بشمارید. این تکنیک باعث می‌شود شما در لحظه فکر خود را درگیر شمردن اعداد کنید و به این فکر کنید که اگر مسئله خاصی نیست از آن بگذرید.

تغییر الگوهای فکری منفی

طبیعی است که در مواقعی افکار منفی سراغمان بیاید، راجع به خود، زندگی و کار. در کوتاه مدت مشکلی ندارد اما اگر این افکار همراه ما باشند باعث توقف ما می‌شوند و مانند سدی هستند که مانع پیشرفت ما می‌شوند. مشاوره خانواده کمک می‌کند ما بتوانیم الگوهای فکری منفی را از خودمان دور کنیم و بتوانیم آن‌ها را مدیریت کنیم.

استفاده از تکنیک‌های حل مسئله

مشاور به مراجع و خانواده کمک می‌کند که بتوانند خود مسئله پیش آمده را شناسایی کنند، ریشه‌های آن را بسنجند و همینطور بتوانند در جهت مدیریت آن اقداماتی را انجام دهند. انجام این مراحل نیاز به مهارت و تخصص دارد که مشاور خانواده این آموزش را ارائه می‌دهند.

بهبود مهارت‌های ارتباطی

مهم بودن مهارت‌های ارتباطی باعث می‌شود مشاوران سعی کنند اولویت را آموزش این مهارت قرار دهند، زیرا باعث می‌شود از بسیاری از مشکلات و اختلافات جلوگیری شود. مشاور خانواده سعی می‌کند با بهبود این مهارت در مهار خشم به مراجع کمک کند.

تعیین زمان‌های مشخص برای بحث و گفتگو

مشاور علاوه بر اینکه سعی می‌کند تا زمان برطرف شدن مشکل در برگزاری جلسات استمرار داشته باشد و سعی کند خانواده را ترغیب کند تا در جلسات شرکت کنند، باید به خانواده این مسئله را گوشزد کند که بهتر است خود اعضای خانواده هم با هم جلساتی داشته باشند تا بتوانند بهتر با یکدیگر صحبت کنند و بیشتر درک کنند.

راهکارهای عملی برای مدیریت خشم در زندگی خانوادگی

تا الان با مفهوم و دلایل خشم و همینطور نقش مشاور خانواده در کاهش و مدیریت آن در بخش‌های بالاتر آشنا شدیم. در ادامه مطلب با یک سری از مزایای مشاوره خانواده در مدیریت و کنترل خشم آشنا می‌شویم پس با ما همراه باشید. برای اطلاعات بیشتر راجع به مشاوره خانواده می‌توانید به مقاله “همه چیز در مورد مشاوره خانواده” در سایت خانواده شاد مراجعه کنید.

دکتر هنری کلود: “یک رابطه سالم، رابطه‌ای نیست که در آن خشم وجود نداشته باشد، بلکه رابطه‌ای است که در آن خشم به درستی مدیریت شود.”

کاهش تنش‌ها و درگیری‌های خانوادگی

مشاوره خانواده با ارائه راهکارهای عملی برای حل اختلافات، باعث کاهش مشاجرات و درگیری‌های مداوم بین اعضای خانواده می‌شود. با یادگیری مهارت‌های ارتباطی و مدیریت هیجانات، اعضای خانواده می‌توانند اختلافات را به شکل سالم‌تری حل کنند و از بروز تنش‌های غیرضروری جلوگیری کنند.

بهبود سلامت روانی اعضای خانواده

زندگی در محیطی پر از تنش و خشم می‌تواند به سلامت روانی افراد آسیب بزند. مشاوره خانواده با کمک به کاهش خشم و بهبود ارتباطات، فضای آرام‌تری را برای زندگی ایجاد می‌کند که در آن اعضای خانواده احساس امنیت و آرامش بیشتری خواهند داشت. این امر می‌تواند از بروز مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی و استرس مزمن جلوگیری کند.

تقویت روابط و افزایش همبستگی

مشاوره خانواده به اعضای خانواده کمک می‌کند تا درک بهتری از یکدیگر داشته باشند و احساسات و نیازهای خود را به شکل سالم‌تری بیان کنند. این فرآیند باعث تقویت روابط خانوادگی و افزایش حس همبستگی بین اعضا می‌شود. با بهبود تعاملات، افراد می‌توانند روابط عمیق‌تری ایجاد کرده و حمایت عاطفی بیشتری از یکدیگر دریافت کنند.

پیشگیری از بروز مشکلات جدی‌تر

در بسیاری از موارد، خشم کنترل‌نشده می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی مانند خشونت خانگی، جدایی و حتی مشکلات قانونی شود. مشاوره خانواده با شناسایی ریشه‌های خشم و ارائه راهکارهای مناسب، از تشدید این مشکلات جلوگیری کرده و به ایجاد یک محیط سالم و پایدار در خانواده کمک می‌کند.

برای ارتباط با یک مشاور خانواده خوب در مشهد به سایت خانواده شاد مراجعه کنید.

نتیجه‌گیری: چرا مدیریت خشم برای یک زندگی آرام ضروری است؟

در این مقاله بررسی کردیم که چگونه مشاوره خانواده می‌تواند به مدیریت خشم کمک کند. با شناسایی علل خشم، آموزش مهارت‌های ارتباطی، تعیین مرزهای سالم، تقویت احترام متقابل و ارائه تکنیک‌های مدیریت استرس، مشاوره خانواده به بهبود روابط و کاهش تنش‌های خانوادگی کمک می‌کند.

دکتر جان بالبی: “مشاوره خانواده فرصتی برای یادگیری، رشد و ساختن روابطی پایدار تر و سالم‌تر است.”

در نهایت، برای داشتن یک زندگی خانوادگی سالم و پایدار، مراجعه به مشاوران حرفه‌ای و دریافت کمک تخصصی توصیه می‌شود. اگر مدیریت خشم برای شما یا اعضای خانواده چالش‌برانگیز است، مشاوره تخصصی می‌تواند مسیر درست را نشان دهد. با بهره‌گیری از روش‌های علمی و کاربردی، امکان بهبود روابط خانوادگی و کنترل هیجانات فراهم خواهد شد.

منابع:

 What Is Anger Management Therapy – verywellmind

How Counseling Can Help Anger Management in Children – seattlechristiancounseling

How counselling can help with anger management – mensline